Musim panas yang melampau boleh menjejaskan kesihatan, terutamanya apabila tubuh kehilangan banyak cecair. Salah satu risiko utama ialah strok haba yang boleh mengancam nyawa jika tidak ditangani segera. Ketahui cara mencegahnya dan jenis minuman terbaik untuk memastikan badan kekal hidrasi sepanjang hari.
Apakah Itu Kelesuan Haba dan Strok Haba?
Kelesuan haba ialah satu keadaan di mana badan kehilangan air dan garam dalam jumlah yang banyak akibat berpeluh secara berlebihan. Ia biasanya berlaku apabila seseorang melakukan aktiviti fizikal dalam persekitaran yang panas dan lembap tanpa mengambil rehat atau penghidratan yang mencukupi. Antara gejala kelesuan haba termasuk badan yang berpeluh banyak, kulit terasa sejuk dan lembap, keletihan melampau, sakit kepala, pening, loya, denyutan nadi yang cepat tetapi lemah, serta kekejangan otot.
Strok haba pula adalah keadaan yang jauh lebih serius dan boleh mengancam nyawa. Ia berlaku apabila sistem kawalan suhu badan gagal berfungsi dan menyebabkan suhu badan meningkat mendadak melebihi 40 darjah Celsius. Keadaan ini boleh menyebabkan kerosakan organ penting seperti otak, jantung dan buah pinggang, malah boleh membawa maut jika tidak dirawat dengan segera.
Penting untuk diketahui bahawa kelesuan haba boleh berkembang menjadi strok haba sekiranya tidak dirawat segera. Golongan yang paling berisiko termasuk kanak-kanak, warga emas, individu yang bekerja di luar rumah seperti buruh binaan, serta mereka yang mempunyai penyakit kronik.
Tanda-tanda Strok Haba
Tanda-tanda strok haba termasuk kulit yang panas, kering dan kemerahan (tanpa peluh), suhu badan yang sangat tinggi, kekeliruan, sawan, kehilangan kesedaran, denyutan nadi yang kuat dan cepat, serta pernafasan yang laju. Dalam kes strok haba, rawatan kecemasan amat diperlukan. Antara langkah awal termasuk menghubungi ambulans dengan segera, memindahkan mangsa ke tempat sejuk, menyejukkan badan dengan air sejuk atau menggunakan tuala basah, dan tidak memberi minum jika mangsa tidak sedarkan diri bagi mengelakkan tercekik.
1. Kelesuan Haba
Keadaan ini berlaku apabila badan menjadi terlalu panas tetapi masih boleh berpeluh. Ia boleh menjadi lebih serius jika tidak dirawat.
Tanda-tanda:
- Suhu badan antara 37°C hingga 40°C
- Jantung berdegup laju
- Pening atau sakit kepala
- Loya atau muntah
- Letih dan lemah
- Banyak berpeluh
Langkah yang boleh diambil:
Segera berehat di tempat sejuk, minum air secukupnya, dan sejukkan badan.
2. Strok Haba
Ini adalah keadaan kecemasan yang berlaku apabila sistem kawalan suhu badan gagal dan suhu badan meningkat melebihi 40°C. Ia boleh mengancam nyawa.
Tanda-tanda:
Suhu badan melebihi 40°C
- Fungsi otak terjejas
- Hilang fokus atau keliru
- Percakapan tidak jelas
- Berlaku sawan
- Tidak berpeluh walaupun cuaca panas
- Koma
Langkah yang perlu diambil:
Segera bawa pesakit ke fasiliti kesihatan. Ini adalah kecemasan yang memerlukan rawatan segera.
Cara Mengatasi Strok Haba
Strok haba merupakan keadaan yang boleh mengancam nyawa sekiranya tidak ditangani dengan segera. Oleh itu, langkah berjaga-jaga perlu diambil terutama semasa cuaca panas terik. Antara langkah pencegahan yang disarankan adalah seperti berikut:
- Minum air yang mencukupi untuk memastikan tubuh kekal terhidrat dan membantu menstabilkan suhu badan.
- Elakkan melakukan senaman yang sukar dan tidak perlu, terutamanya ketika cuaca terlalu panas, bagi mengurangkan tekanan haba pada badan.
- Berada di kawasan yang nyaman dan redup seperti dalam bangunan berhawa dingin atau kawasan teduh dapat membantu menyejukkan badan.
- Pakai pakaian yang longgar, ringan dan bersesuaian, kerana pakaian yang terlalu tebal atau ketat boleh menghalang penyejatan peluh dan meningkatkan suhu badan.
- Kurangkan pengambilan kafein, alkohol dan gula, kerana bahan-bahan ini boleh menyumbang kepada dehidrasi dan mengganggu keseimbangan cecair dalam badan.
Jenis Minuman yang Boleh Mengekalkan Hidrasi Badan
Ranking Minuman Terbaik untuk Kekal Hidrasi:
- Susu skim
- ORS (Oral Rehydration Salt)
- Susu lemak
- Jus oren
- Teh sejuk
- Teh
- Minuman sukan
- Air kosong
- Air sparkling
- Kopi
Nota:
- Susu skim dan ORS berada di kedudukan teratas kerana kandungan elektrolit dan keupayaan mengekalkan cecair lebih lama dalam tubuh.
- Kopi berada di kedudukan paling bawah kerana sifat diuretiknya yang boleh menyebabkan kehilangan cecair dari badan.
Cara Minum Air Kosong Untuk Kekalkan Hidrasi Badan
Berikut ialah penjelasan bagi setiap cara:
- Rutinkan Diri Minum Air Setiap Masa
Biasakan diri membawa dan minum air secara konsisten, tidak kira di rumah, di tempat kerja atau semasa bersantai. - Masukkan Potongan Buah Limau/Lemon
Menambah perisa semula jadi seperti lemon atau limau boleh menjadikan air lebih menyegarkan dan sedap diminum. - Minum Segelas Air Sebelum Makan
Ini membantu penghadaman dan menjadikan rutin minum air lebih teratur. - Gunakan Botol Air Saiz Besar
Memudahkan anda capai sasaran pengambilan air harian tanpa perlu kerap isi semula. - Guna ‘Hydration Apps’ untuk Rekod
Aplikasi di telefon boleh membantu mengingatkan dan menjejak pengambilan air harian. - Banyakkan Makan Buah-Buahan
Buah seperti tembikai dan oren mengandungi kandungan air tinggi yang bantu hidrasi tubuh. - Guna Botol Bertanda (liter)
Botol dengan penanda liter membantu anda tahu berapa banyak air telah diminum dan berapa lagi perlu dicapai. - Minum Air bagi Setiap Aktiviti
Contohnya sebelum/selepas bersenam, selepas bangun tidur atau selepas keluar rumah. - Reward Diri Bila Capai Target Minum Air Harian
Memberi ganjaran kecil kepada diri sendiri boleh meningkatkan motivasi untuk kekal konsisten. - Bertanding Siapa Minum Lebih Banyak!
Jadikan minum air sebagai aktiviti menyeronokkan seperti cabaran dengan rakan atau keluarga.
Semua tip ini bertujuan untuk memupuk tabiat minum air secukupnya setiap hari, yang sangat penting untuk kesihatan kulit, sistem pencernaan, tenaga, dan fungsi organ dalaman.
Sumber: Public Health Malaysia.